اگر احساس اضطراب یا پانیک کردید

راهکارهای پیشنهادی:
۱. تنفس ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه حبس، ۴ ثانیه بازدم.
۲. تکنیک ۵-۴-۳: شناسایی ۵ چیزی که می‌بینید، ۴ چیزی که می‌شنوید و ۳ چیزی که لمس می‌کنید.
۳. خروج از کانون شلوغی به سمت محیط‌های خلوت‌تر.
۴. گفتگوی درونی مثبت: «این احساس می‌گذرد، من در امان هستم.»
اگر علائم ادامه داشت، حتماً از نیروهای امدادی یا ایستگاه‌های سلامت کمک بگیرید.
کمیته اطلاع رسانی و آرامبخشی معاونت بهداشت